🦉안녕하세요, 서포터님들!
인후염에 걸려서 골골 + 웹에서 찾기(Ctrl+f)가 안되는 이슈로 활동이 조금 위축된 올빼미입니다. 기다리고 계셨던 분들께 양해를 구하며, 내일 5일차이신 서포터님들 중 몇몇 분까지 체험단 막차를 타실듯합니다. 어쨌든 오늘은 주말 오후를 맞이해 올라오기 시작한 체험리뷰들을 정독하는 시간을 가져봤는데요, 식단루틴, 그리고 글루트랙의 각 구성품은 왜 그 시간에 먹어야 하는지에 대해서 이해하시는 편이 아무래도 루틴을 정확하게 수행하시는데 도움이 될 것 같아 정리해보고자 합니다.
+) 홈모드 담당자도 시스템에서도 늦은 시간에 새소식 올리지 말라고 신신당부를 하지만, 일단 체험단 서포터님들이 한시라도 빨리 정확하게 이해하시는게 중요할것 같아 늦은 시간이지만 올려봅니다.
그 전에, 재미있는 사실 하나. 저는 21일부터 프로그램을 시작했다가 10일차에 46kg이 깨지고 45kg에 돌입하는 바람에 일단 루틴을 중단했습니다.
▲🦉기가막혀서 찍어둔 10일차 체중
저는 1일 1일반식으로 43kg까지 뺐다가 정말 몸이 안좋아지는걸 느끼고 <운동+간식^^>으로 51kg까지 증량 했다가 다시 3kg 감량해서 48kg±1kg 레인지를 유지해왔기 때문에 46kg이 깨지는건 좋지 않은 싸인으로 받아들입니다.
▲43→51→48썰은 추후에 새소식으로!
현재 14일정도 루틴을 진행한 올빼미와 카피바라, 흰토끼 3인의 현재 진행상황은?
🦉올빼미 (-2kg) 47kg으로 시작, 10일차에 45kg 초반 근접으로 액티브PK 섭취 중단
→ 동료들을 리딩..하기 위해서라기보다 건강을 위해서 블랙키AM과 컨트롤밀PRO는 지속섭취중
🐹카피바라 (-3kg) 73kg으로 시작, 현재 70kg으로 3kg 감량. 루틴 지속중!
→ 여름휴가를 가서도 잘 지킬 수 있도록 카피바라씨를 응원해주세요!
🐰흰토끼 (-0kg) 61kg으로 시작, 변동 없음(찌지는 않음) 다음주부터 ‘제대로’ 다시 시작하겠다고함…🫠
왜 올빼미와 카피바라는
14일만에 2~3kg이 빠지고
흰토끼는 그대로일까요?
= 루틴을 안지키니깐^^
솔직히 저는 지금 글루트랙에 관심 가지시는 서포터님 중에서 다이어트를 한번도 안해보신 분이나 다이어트 보충제를 한번도 안드셔보신 분은 없으실 거라고 생각합니다. 먹던대로 먹고 운동도 전혀 안하는데 보충제만 추가했더니 166cm/47kg이 10일만에 166cm/45kg이 된다??? 이건 말이 안되는 일입니다. 그럼 이게 어떻게 가능한걸까요? 저는 다음 세가지가 정확하게 맞물려서 생긴 일이라고 봅니다.
- 기본적으로 루틴을 정확하게 정확하게 지킴
→ 제가 짠거니까 저야 당연하겠지만, 일단 ‘시키는 그대로 하는’ 카피바라씨도 잘 하고 있습니다. - 블랙키AM과 컨트롤밀PRO의 합작으로 먹는 폼이 떨어짐
→ 이 원리는 뒤에 알려드리겠습니다. - 액티브PK의 신진대사UPUPUP
→ 액티브PK는 식후혈당CUT이나 체지방CUT같은 여러 기능성이 있지만, 근본적으로 신진대사를 UP하는 성분들을 때려넣어서 만든 제품이라는걸 다시한번 체감했습니다... 부엉부엉..
🦉그럼 정리해보겠습니다.
식단루틴을 짜는 방법과
식단루틴에 대한 이해🧠
루틴은 이렇게 짭니다📝
- 5일간(주말을 포함해 7일이면 더욱 좋다) 식단일기를 기록한다
→ 기상시간 및 취침시간을 기록한다
→누구랑/왜 먹었는지, 만약 안먹는다면 무슨 일이 생길지 기록한다 - 사회적 관계 및 인간관계의 유지를 위해 반드시 섭취해야 하는 시간대를 골라낸다
- 2를 가능한 포함하는 선에서, 다음의 조건을 충족하는 2끼의 식사 시간을 설정한다.
→조건A. 기상 후 3시간 공복
→조건B. 하루 무조건 2번의 섭식(두유 한팩, 라떼 한잔을 마셔도 식사입니다^^)
→조건C. 식사와 식사 사이 최소 3시간 공복
→조건D . 취침 전 3시간 공복 - 체중 감량이 목적인 경우 식사시간을 타이트하게 잡고(2끼 총합 4시간 이하), 체중 유지가 목적일 경우 식사시간을 넓게 잡는다(2끼 총합 6시간 이하)
- 지켜보면서 루틴이 지속가능한지 체크한다
- 만약 지속 불가능한 경우 3.의 규칙을 지키는 선에서 조정한다
▲🦉빨간글씨를 잘 읽어보세요
그리고 금식시간의 중요성에 대해서는 다음 올빼미 칼럼 하단에 있는 <공복감의 이해> 파트를 읽어보세요! 부엉부엉
※점심식사/저녁식사 시간의 설정 : 체중 감량이 목적인 경우 2끼 총합 4시간 이하, 체중 유지가 목적일 경우 2끼 총합 6시간 이하로 설정
왜 이렇게 하나요?🤔
=신진대사 & 기초대사량 유지
규칙적인 식사를 할 경우 몸은 언제 에너지가 들어오고, 언제 써야 하는지에 대해서 이해하고 계획적이고 효율적으로 에너지를 소모하기 시작합니다. 회사 업무를 예시로 들어 설명해드릴게요. 다음 용어의 정의를 기억해주세요.
- 급건 = 새로 주어지는 섭취에너지 처리
- 업무 = 섭취 에너지를 처리하는 것 외에 몸이 해야하는 손상 수복 및 기타등등 여러가지 일들
- 인력 = 기초대사량
- 팀원이 받는 월급 총액 = 소비에너지라고 이해해주세요.
A팀. 매일 같은 시간에 비슷한 수준의 새로운 급건이 추가되는 상황
= 규칙적 식사/규칙적 식사안함
- 특정 시간에 ‘급건(섭취에너지 처리)’이 주어진다는걸 이해하고 있기 때문에 그 시간 전/후로 기존 ‘업무(대사 수복/안정화)’를 끝낼 수 있도록 계획을 가지고 있다.
- 기존 ‘업무(대사 수복/안정화)’ 및 늘 같은 시간에 들어오는 ‘급건(섭취에너지 처리)’ 처리를 위한 ‘인력(기초대사량)’을 유사한 수준으로 유지하거나 늘린다.
- = ‘월급총액(=소비에너지)’ 유지, 계획적 업무처리로 ‘뭉개기(=지방축적)’ 없음
B팀. 해야하는 업무는 똑같은데 급건이 어느날은 없고 어느날은 예상도 못하게 쏟아지는 상황
= 불규칙한 식사+간헐적 간식/야식
- → 도대체 언제 ‘급건(섭취에너지 처리)’이 주어지는지 알수없음… 근데 안주어지기도 함… '급건(섭취에너지 처리)'과 기본 '업무(대사 수복/안정화)'에 대한 계획을 세우기 어려움
- ‘인력(기초대사량)’을 늘려야하는 정도는 아닌것 같기도 하고… 오히려 ‘인력(기초대사량)’을 감축해야 할것같기도 한데
→ ‘급건(섭취에너지 처리)’가 과중할때는 어쩔수 없이 ‘업무(대사 수복/안정화)’를 대충대충 처리한다. 가끔 ‘급건(섭취 에너지 처리)’도 그냥 뭉개버림(=체지방으로 저장)’ - = ‘월급총액(=소비에너지)’ 줄고 ‘뭉개기(=체지방 저장)’ 증가
C팀. 해야하는 업무는 동일한데 급건이 매우 적고 처리하기 쉽다
= 섭취 에너지량이 적은 경우
- → 업무(대사 수복/안정화)를 위한 최소한의 인력을 두고 팀내 인원감축 구조조정(=기초대사량 저하)
- = ‘월급총액(=소비에너지)’ 감소
즉, 규칙적 식사(안)함은
결국 효율적 대사조절의 지름길
🦉몸이 섭취에너지의 처리와 기타 대사조절 업무를 계획하에 규칙적으로 처리할 수 있도록 해야 에너지 소모와 신체대사 사이에 비효율(=체지방으로 저장^^ 인슐린 저항성^^ 신진대사 저하^^)이 발생하지 않습니다.
B팀처럼 급건(=섭취에너지)를 너무 많이 주면 태업(=지방으로 일단저장)이 성행하고, C팀처럼 급건(=섭취에너지)를 너무 안주면 구조조정(=기초대사량 감소)이 시작되므로 규칙적인 식사(안)함은 매우 중요합니다.
→ 🦉대사조절과 규칙적 식사, 시간제한식의 뭔리에 대해서 자세히 설명하려면 꽤 골치아픈 이야기라서, 이건 원리를 가-장 쉽게 이해할 수 있도록 번안해서 설명한 개념입니다. 구체적 원리가 궁금하다는 댓글이 20개가 넘어가면 그때 가서 왜 ‘규칙적 식사’가 유리한지에 대해서 자세히 설명드리겠습니다.
🦉그럼 글루트랙은
왜 먹냐구요?
이걸 설명하려면 사실 혈당과, 장내미생물총과 GLP-1, 단백질 및 식이섬유의 소화흡수 속도, 혈당반응과 기초대사량은 관계 어쩌구저쩌구 뭐 말이 복잡하고 길어집니다. 근데 그냥 일단 요점만 말씀드릴게요.
▲🦉각 공복시간의 의미와 글루트랙 구성품의 역할
※점심식사/저녁식사 시간의 설정 : 체중 감량이 목적인 경우 2끼 총합 4시간 이하, 체중 유지가 목적일 경우 2끼 총합 6시간 이하로 설정
☕블랙키AM
=혈당CUT+알파
- 제품의 기능성 건강기능식품으로써 식후혈당CUT/혈중중성지방DOWN/쾌변ON의 기능성을 인정받았습니다.
→ 전성분함량 보고싶으면 여기로▼
https://m.celtiva.co.kr/goods/goods_view.php?goodsNo=1000000365 - 올빼미가 먹으라는/먹는 이유 수용성 식이섬유이기 때문
→ 수용성 식이섬유는 일차적으로 위벽과 장벽에 들러붙음으로써 탄수화물과 지질의 소화흡수를 방해합니다 = 당/지방의 소화흡수를 ‘물리적’으로 방해. 화학적이 아니라 물리적으로 차단하는 성분은 많지 않고, 화학적 차단보다 어떤 의미에서는 확실하고 부작용(부작용이래봐야 설사 정도?)도 없기 때문에 올빼미는 매우 좋아합니다. - 먹는법 물리적 차단 원리 & 수용성 식이섬유이므로 충분한 물(최소 1L/가능하면 1포당 1L, 총 2L)에 타서 온종일 음용합니다
💊액티브PK
=체지방CUT신진대사UP
- 제품의 기능성 건강기능식품으로써 식후혈당CUT/체지방CUT/신진대사UP의 기능성을 인정받았습니다.
→ 전성분함량 보고싶으면 여기로▼
https://m.celtiva.co.kr/goods/goods_view.php?goodsNo=1000000367 - 올빼미가 먹으라는/안먹는 이유 체지방컷이고 나발이고 신진대사가 UP하는 성분들을 때려넣어서 만들어버린 건강기능식품. 체지방 감소에 관심이 있다면 잡솨바. (올빼미는 잡솼다가 의도보다 오버되는 변화로 일단 STOP)
- 먹는법 낮(정오부근)에 먹는게 좋긴 합니다. 다만 속쓰릴 수 있으니 점심식후에! 오전에 몹시 졸리다면 그때 먹으면 확 깨는걸 느낄수도!
🥗컨트롤밀PRO
=식전에 먹으면 거꾸로식사
- 제품의 주요성분 단백질 25g + 식이섬유 6g + 비타민&미네랄 12종 + 비오틴 3,000%
%: 일일영양성분기준치에 대한 비율
→ 전성분함량 보고싶으면 여기로▼
https://m.celtiva.co.kr/goods/goods_view.php?goodsNo=1000000366 - 올빼미가 먹으라는/먹는 이유 거꾸로 식사법 = 채단탄 순서로 먹으라는건데, 사실 이게 쉽지가 않잖아요? 근데 컨트롤밀PRO 식이섬유 6g(채), 단백질 25g(단) + 부족할 경우 헛식욕이 생길 수 있는 필수영양소를 다 때려넣은 배합이라 컨트롤밀PRO를 식전에 먹으면 자연히 채단탄 효과가 나고 확연하게 먹는 폼이 떨어집니다.
→ 올빼미도 완전 탄수 파이터라서(밥/국수/디저트 킬러) 건강을 위해 식전에 먹고있어요. 식전에 먹으면 진짜 밥 먹는폼이 오지게 떨어집니다^^ - 먹는법 식사 직전에 10~15분에 걸쳐 먹으면 먹는 폼이 바로 떨어져버림..!(비의도/비강박 자발적 식사량조절 가능) 그러나 저녁먹고 야식 못참는게 문제인 경우 식후에 저녁식사시간 끝나기 10분전에 먹어버리는 활용도 가능합니다.
→ 우유/두유 말고 물 타서 먹어도 충분히 맛있습니다. 기본적으로는 물로 먹는거 추천!